ストレスに強くなる、ストレスを感じないようにするにはどうしたらいいと思います...

ストレスに強くなる、ストレスを感じないようにするにはどうしたらいいと思いますか？

教えてくださいm(__)m

よろしくお願いいたします。

◆セロトニンという脳内神経伝達物質をご存知ですか？



これは、簡単に言うと「ストレスを感じないようにする・心を癒す・心のやすらぎを作る」物質なのです。



セロトニンの研究は、近年更に進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには、「ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。



セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。



トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物をご紹介します。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です。（ｍｇ)



○バナナ 10 ・豆乳 53・ 牛乳 42・ヨーグルト 47 ・プロセスチーズ 291・ひまわりの種 310・アーモンド 201・肉類 150～250

・糸引納豆 242・すじこ 331・たらこ 291・白米 89・そば 192



セロトニンの情報です。良かったら、見られてください。



http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm





◆心を落ち着かせる気をつけておきたいビタミン・ミネラルと砂糖の情報をお伝えします。調べてみると、「ビタミン・ミネラルなどの不足でも、精神的な病気になる。」とありました。



・過剰な砂糖→インシュリンの過剰分泌→低血糖症

低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になります。



・カルシウムの不足→イライラ、過敏。神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。

牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉に多く含まれています。



・ビタミンB１の不足→協調性が失われ、共同生活ができなくなります。

豚ロース肉、玄米、大豆、ごまに多く含まれます。



・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。ホッファー博士等はナイアシンの大量投与で、統合失調症の治療に成功しています。

牛レバー、さば、らっかせい、たらこに多く含まれます。



・ビタミンB6の欠乏→精神衰弱や錯乱。記憶の薄れが生じます。

鶏むね肉、赤ピーマン、バナナ、さけ、玄米、まぐろ、いわし、かつお、さんま、にんにくに多く含まれます。



・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。

牡蠣、鶏レバー、はまぐり、焼きのりに多く含まれます。（牡蠣、鶏レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の取り過ぎ。鶏レバーはビタミンAの取り過ぎになります。これは体に良くありません。）

・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→思考力の低下、精神の不安が生じます。

（マグネシウム―するめいか、カシューナッツ、きなこ、ごまに多く含まれます。）

（亜鉛―牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごまに多く含まれます。）牡蠣は含有量が多いので食べ過ぎに注意してください。

（マンガン―シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のりに多く含まれます。）マンガンは過剰症があるので取りすぎに注意してください。



・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、活発にします。ビタミンCは、統合失調症を改善する場合もあります。

トマト、グレープフルーツ、みかん、柿、じゃがいもに多く含まれます。



◆忙しくて、食事でビタミン・ミネラルが取れない場合。

○ビタミンB群がまとまって入ったサプリメント（ビタミンB群）は、「３０日分、４００円くらい」ですから、購入されてはいかがでしょうか。

○カルシウムやマグネシウムなどが入ったマルチミネラルも低価格で購入できます。



頑張ってくださいね。

軽度のストレスは体のためといいますが、極度に感じる場合はリラックスをすることです。



物事の考え方によってストレスの軽減に繋がると思います。

どういうときにストレスだな～と感じますか？

避けて通れることであれば避ける。仕事等であれば思考の転換をしてみてください。



ポジティブな人がまったくストレスを感じないといえば嘘になりますが、質問者さんはネガティブに物事を考えてしまう癖はありませんか？ポジティブな人は考え方が前向きなのでストレスは少ないと思います。

反対にネガティブの人は人からの見られ方やどう思われてるかを余計に考えてしまうため、疲れやすくストレスを感じてしまうんだと思います。

失言になったらごめんなさい。



大げさですが、考え方ひとつで人生かわることもありだと思います。

体調とかで前向きに考えきれない時はあるかもしれません。

そんなときは何も考えないで体を休めてください。



「心と体は繋がってます」から（＾＾）

ストレスと関係のないことかもしれませんがストレスって色々ありますよ。

スポーツだと思います。

紫外線が強い５月ですが外出して日光に当たりませんか。



ちなみに「ストレスを感じなくなる」ことは決してありませんね。気分爽快な何かをしませんと。

僕は、ストレスで心臓が痛くなるときがありますが、

深呼吸するとだいぶ落ち着きます。

まずは、リラックスして、

平常心を保つことからはじめましょう。

残念ですが、場慣れするしか方法はありません。



筋肉を鍛える時と同じで、鍛えるしかないのです。



経験を通して、振り返れば慣れてきている、というのがストレスに強くなるということです。



ちなみに逃げるといつまでも現状のまま、もしくは後退です。



がんばってください！