イライラはカルシウムをとることで多少なりと軽減されますか？ 疲れと人間関係な...

イライラはカルシウムをとることで多少なりと軽減されますか？



疲れと人間関係など仕事関係でイライラが収まらない日々が続いています。




問題が解決しない限りダメかもしれませんが、何か手軽な方法で多少でも何とかならないかと思ってます。

息抜きに手を抜いてる時点でダメダメかとは思いますが…。



よき、アドバイスお願いします。

★★★色々調べて、書き変えました。目を通してくださると嬉しいです。★★★カルシウムを多く含む食べ物も載せました。★★★



◆セロトニンという、脳内神経伝達物質をご存知ですか？



これは、簡単に言うと「心を癒す・心のやすらぎを作る・ストレスを感じないようにする」物質なのです。



セロトニンの研究は、近年更に進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには、「ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。



セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。



トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物をご紹介します。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です。（ｍｇ)



○バナナ 10 ・豆乳 53・ 牛乳 42・ヨーグルト 47 ・プロセスチーズ 291・ひまわりの種 310・アーモンド 201・肉類 150～250

・糸引納豆 242・すじこ 331・たらこ 291・白米 89・そば 192



セロトニンの情報です。良かったら、見られてください。



http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm





◆心を落ち着かせる気をつけておきたいビタミン・ミネラルと砂糖の情報をお伝えします。調べてみると、「ビタミン・ミネラルなどの不足でも、精神的な病気になる。」とありました。



・過剰な砂糖→インスリンの過剰分泌→低血糖症

低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になります。



・カルシウムの不足→イライラ、過敏。神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。

牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉に多く含まれています。



・ビタミンB１の不足→協調性が失われ、共同生活ができなくなります。

豚ロース肉、玄米、大豆、ごまに多く含まれます。



・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。ホッファー博士等はナイアシンの大量投与で、統合失調症の治療に成功しています。

牛レバー、さば、らっかせい、たらこに多く含まれます。



・ビタミンB6の欠乏→精神衰弱や錯乱。記憶の薄れが生じます。

鶏むね肉、赤ピーマン、バナナ、さけ、玄米、まぐろ、いわし、かつお、さんま、にんにくに多く含まれます。



・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。

牡蠣、鶏レバー、はまぐり、焼きのりに多く含まれます。（牡蠣、鶏レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の取り過ぎ。鶏レバーはビタミンAの取り過ぎになります。これは体に良くありません。）

・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→思考力の低下、精神の不安が生じます。

（マグネシウム―するめいか、カシューナッツ、きなこ、ごまに多く含まれます。）

（亜鉛―牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごまに多く含まれます。）牡蠣は含有量が多いので食べ過ぎに注意してください。

（マンガン―シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のりに多く含まれます。）マンガンは過剰症があるので取りすぎに注意してください。



・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、活発にします。ビタミンCは、統合失調症を改善する場合もあります。

トマト、グレープフルーツ、みかん、柿、じゃがいもに多く含まれます。



◆忙しくて、食事でビタミン・ミネラルが取れない場合。

○ビタミンB群がまとまって入ったサプリメント（ビタミンB複合体）は、「３０日分、４００円くらい」ですから、購入されてはいかがですか。

○カルシウムやマグネシウムなどが入った総合ミネラルも低価格で購入できます。



疲れと人間関係に負けずに、お仕事、頑張ってくださいね。

短い回答になりますが、ご了承ください。無理です。そんな健康食品で治るなら、医者は必要ありませんから。精神科とまではいかなくても、心療内科で相談してみてはいかがでしょうか？