カロリーが高いもの、脂物が怖くて しばらく葉物野菜しか食べない生活をしていまし...

カロリーが高いもの、脂物が怖くて しばらく葉物野菜しか食べない生活をしていました。

でも 筋肉がなくなって弱々しくなりました


あと骨粗鬆症予備軍になってしまい ビタミンＤ欠乏とビタミンＢ12欠乏症（悪性貧血）になってしまいました

とりあえずビタミンＢ12は薬をもらって飲んでいますが ビタミンＤは魚が有効らしくて…

でもビタミンＤって脂が多い魚ですよね？

脂が怖いのですが 脂がすくないのでビタミンＤとカルシウムがたくさんとれる食品 おすすめのありますか？

あんきもとかが多いです。手軽に取るなら肝油ドロップとか。



たとえ寝たきりでも1000キロカロリーくらいは勝手に消費するのである程度食べてみては？

タンパク質取らないとリバウンドきっついですし

薬局で売っているゼリーはいかがですか？

なんとかイン・ゼリー。