最近寝つがよくないです。何かいい対策ありますか？元々寝つき悪い方なんですけど...

最近寝つがよくないです。何かいい対策ありますか？元々寝つき悪い方なんですけど最近は特にひどいです(>_<)

アドバイスお願いします。

★補足を読みました。

セロトニンは悩み事や嫌なことが浮かばないようにする働きがあります。この作用があるので、精神薬はセロトニンを増やすものがあります。



◆セロトニンが睡眠に非常に影響しています。特に寝つきについてセロトニンは効果があります。

研究でセロトニンにより、７割以上の人が不眠解消の効果があったとされています。



◆セロトニン（脳内神経伝達物質）が不足すると睡眠のトラブルの状態が起こります。

セロトニンは、簡単に言うと「心を癒す・心のやすらぎを作る・ストレスを感じないようにする」物質です。

セロトニンの研究は、近年、進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには「癒しを体験し、ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。癒しは睡眠のトラブルも解決します。



セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。

★トリプトファンだけではセロトニンにならず、ビタミンＢ６が必要です。ビタミンＢ６を多く含む食べ物は下に書きます。



トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物を書いてみます。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です



○バナナ 10ｍｇ ・豆乳 53ｍｇ・ 牛乳 42ｍｇ・ヨーグルト 47ｍｇ ・プロセスチーズ 291ｍｇ・ひまわりの種 310ｍｇ・アーモンド 20ｍｇ・肉類 150～250ｍｇ ・糸引納豆 242ｍｇ・すじこ 331ｍｇ・たらこ 291ｍｇ・白米 89ｍｇ・そば 192ｍｇ



セロトニンの情報です。良かったら見られてください。

セロトニン不足による寝付けない理由の情報も載っています。

↓

http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm



ビタミンＢ６→鶏むね肉、鶏レバー、牛レバー、豚レバー、赤ピーマン、バナナ、大豆、玄米、さけ、まぐろ、いわし、さば、かつお、さんま、にんにく



◆ほとんどの場合、セロトニンだけで睡眠のトラブルは解決できますが、念のため、不眠に関係のあることをお書きします。

◆心を落ち着かせる・良く眠れるビタミン・ミネラルと砂糖の情報を書いてみようと思います。



・過剰な砂糖→インスリンの過剰分泌→低血糖症

低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になり、睡眠に問題が生じます。



・カルシウムの不足→イライラ、過敏。不眠の状態になります。ひどくなると神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。

カルシウムを多く含む食べ物→牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉



・ビタミンB１の不足→精神が安定せず、睡眠にトラブルが起こります。

ビタミンＢ１→豚ロース肉、牛ヒレ肉、鶏レバー、うなぎ、たらこ、真だい、さけ、いんげん豆、ほうれん草、玄米、大豆、落花生、ごま



・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。

ナイアシン→落花生、牛ロース肉、牛レバー、豚レバー、豚ロース肉、鶏むね肉、かつお、さば、いわし、たらこ



・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。不眠の状態になります。

ビタミンＢ１２→豚ロース肉、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牡蠣、あさり、しじみ、はまぐり、たらこ、すじこ、焼きのり（牡蠣、鶏、レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の摂り過ぎになります。牡蠣は５個以内にしてください。鶏レバーはビタミンAの摂り過ぎになります）



・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→精神の不安が生じ、睡眠にトラブルが起こります。

（マグネシウム→するめいか、あさり、ひじき、カシューナッツ、大豆、きなこ、ごま、さつまいも、じゃがいも）

（亜鉛→牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごま、そら豆、大豆、高野豆腐、納豆、アーモンド）

（マンガン→シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のり、高野豆腐、アーモンド、さつまいも、れんこん）



・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、睡眠に良い作用をもたらします。

ビタミンＣ→アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、柿、じゃがいも



サプリメントでとられることも方法の１つです。

セロトニンはアミノ酸のトリプトファンをとれば効果が出ます。アミノ酸を購入されれば、トリプトファンは含まれています。

しかし、食材からで十分です。



お大事にされてください。

初めまして＾＾

私も、元々寝つきが悪いので気持ちが分かります。



私の場合ですが

本当に眠れない時は、ただボーッとするかＤＶＤを観たりｹﾞｰﾑをしたりしていますよ。

悩み事があるから寝つき悪いんじゃ？

私はそうだけれど、眠らないと疲れ取れないから昼間の体調管理に気をつけて、チオビタ飲んだり栄養とったり、頑張。